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やってはいけない!筋トレ初心者の僕がした失敗【エニタイムフィットネス】

2017年12月28日

前回よりは少し重量アップできました。

というよりはマシンを使ったので良い姿勢で筋トレできたせいもあると思います。

しかしながら、ジムに通い始めたので「トレーニングしなきゃ!」というテンションなのでかなりハードにトレーニングしたところ、翌日に反動が来てかなりつらかったです。

マシンを使うと姿勢が良くなって筋トレしやすい

やはりマシンは姿勢が固定されるので目的の筋肉を鍛えやすいですね。

[がりがマッチョを目指す]24時間のジムに行ってみた。で書いてある通り、前回はなんとなく恥ずかしくて、バーベル使うマシンは使っていなかったのですが今回は使ってみました。

特にベンチプレスですがダンベルのときのようにフラフラしないので、少し重い重量でも上げることができました。ただし、ダンベルのときよりも肘を深く下げれないので、より広い範囲の筋トレであるならダンベルのほうが有効だと思います。

僕も実際はバーベルで30回やった後、ダンベルでも30回やりました。

トレーナーがいない分一人で黙々とやるには向ていますが

  • この使い方であっているのか?
  • 負荷は適切なのか?
  • 何回位が適切なのか?

というのが分からないので自己流トレーニングになってしまいがちです。この辺はきちんとトレーニングしたい人はトレーナーと一緒にトレーニングをすべきだと思います。

時間だけあっていろいろな人がいる

休日の昼間ですし自由に出入りできるのでいろいろな人がいますね。

今回は休日の昼間に行きましたが意外と混んでいませんでした。大体6人くらいでしょうか。

ジムにはこんな人がいた!
  • ずっと走り続ける女性
  • ひたすらマシンで筋トレする女性
  • ウォーキングにいそしむ初老の方
  • ジーンズで筋トレしてる人(「それはちょっと」と思いながら見ていました。)

マナーとしては皆さんいいようでおしゃべりしてる人もいなく、使い終わったら次の人のためにきれいにして、黙々とトレーニングに勤しんでいました。変におしゃべりにいそしむ人がいると邪魔なのでこういう雰囲気はありがたいですね。

よくジムに行くと「ジムで仲間ができて一緒にトレーニングをする。」というのを聞きますが、誰かのペースに付き合う必要もなく、黙々とトレーニングをしたい僕にとってはジムで仲間なんて必要ありません。

そういう意味でもエニタイムフィットネスは僕にはぴったりのジムですね!

僕も筋トレしまくったあとに、30分程走って、シャワーを浴びて帰宅しました。シャワーがあるのも非常にありがたいです。家が近いのでそんなに気にする必要もないのですが、冬だと汗冷えしそうなのでシャワーを浴びて着替えて帰れるのは非常に便利です。

頑張りすぎた反動が翌日に来た

普段筋トレなんてしていなかったのに頑張りすぎたので痛い目にあいました。

が、翌日からその反動が一気にやってきました。

個人的には「このくらいなら大丈夫だろう」と思っていたのですが、翌日から筋肉痛と疲労感が半端じゃありません。

プロテイン飲んでサプリメントも飲んでいるのですが、翌日は一日非常にだるかったです。初心者にありがちなスタートダッシュで頑張りすぎた感じになってしまいました。

さらに、軽い風邪も引いてしまい(もう治ってきましたが)ました。

いきなりの運動で少し頑張りすぎました完全に。次からはもう少し考えてトレーニングします。

筋トレ後の疲労にはBCAAがおすすめ

トレーニング後の疲労にはBCAAがおすすめのようです。

筋トレ後の疲労にはBCAAの摂取がおすすめです。

BCAAを継続的に摂取することで疲労感、筋肉痛も軽減できるそうです。

より質が高く、継続的にトレーニングを行っていくにもBCAAはぜひ摂取したいですね!

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もちろん、タンパク質補給のためにもプロテインを摂取しましょう。僕はアマゾンでやすいプロテインを買って飲んでいます。

味はいまいちですが・・・牛乳にちょっと砂糖を入れたりすると美味しく飲めますよ!

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がんばってトレーニングしたいおかげで身長185cmの僕が

  • 体重:72kg
  • 体脂肪率:12.5%

まで減量できました!

まとめ

まとめ
  • 普段から運動していない人(僕のような人)がジムに入っていきなり高負荷の運動をすると、筋肉痛と疲労に襲われると思います。
  • 高いお金を払ってジムに入会しているので元を取りたい気持ちもあると思いますが、徐々に慣れていく感じで運動をしていきましょう。
  • 僕は週2~3でジムに行っていますが、それでも集中してトレーニングをすれば十分元を取れています。
  • 筋トレ後にはサプリで体をケアしよう!

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無理なく! ケガなく! フィットネスジム超入門 (Gakken Mook)

健康を維持する秘訣は「1に運動 2に食事、しっかり禁煙、最後にクスリ!」

みなさん「1に運動 2に食事、しっかり禁煙、最後にクスリ」という言葉を知っていますか?

これは「健康増進普及月間」の時の統一標語となります。

ではなぜ運動が1番目かというと、食事をしない人はいないですよね?でも運動をほとんどしない人は非常に多いです。そのため1番が運動となっています。

そして現在喫煙者は少ないので禁煙は3番目、薬はあくまで最終手段なので最後になっています。

しかし、実際に運動も食事も見直そうと思っていてもどのように見直せばよいのかわからない人が多いですよね?

また、コロナウイルス蔓延拡大防止の観点からも、集団で運動を行うジムなどは避けたいところ・・・。

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