社会人は体が資本！普段からパフォーマンスを高める方法！

2017年8月30日2024年5月16日

仕事や勉強に打ち込むには体調管理が非常に重要になります。風邪をひいて体調を崩せば本来のパフォーマンスが発揮できず、仕事や勉強の効率が落ちてしまいます。

気合だ！ と言う人もいますが、それでさらに体調を悪くしたら元も子もありません。

ひいてしまった風邪は早く治すのが一番だが、引かないようにすることが一番重要です。

その為には社会人は普段からパフォーマンスを維持できるように生活していく必要があります。

この記事を読んでほしい人

毎日仕事に疲れて休日は眠ってばかりという人。
社会人として体調をどう整えていくのか知りたい人。
仕事ができる人が同体調を整えているのか知りたい人。

社会人がパフォーマンスを維持するために

もちろん体調を崩したら休むべきですが体調を崩さないことが一番ですよね？

普段からよく寝る

体調維持のためには適度な睡眠が欠かせません。ウトウトしながらでは仕事も進みませんよね？

例えば飲みに行ったとか、仕事が遅くなったとかあれば+2時間くらいは調整しています。そうしないと、翌日の眠気が強いまま仕事をすることになり、結果として仕事のパフォーマンスに影響を及ぼすことになるからです。

できれば平日の飲み会は断りたいところですが・・・まぁサラリーマンには無理なこともあります。

社会人は会社で仕事をするのが第一であるので、そのパフォーマンスが落ちては元も子もない。第一、机でうとうとしながら仕事をしている人間が信用されるわけがありません。

なので、僕は早起きを基本としつつも睡眠時間は臨機応変にかえるようにしていいます。

英語や資格の勉強をするのも非常に大事ですが、まず自信の体調を優先に考えて眠たいときは寝るようにしましょう。

実際、新入社員で毎日ウトウト・・・これが机の上で昼休み明けにちょっとではなく、ほぼ一日中していた人は上司に呼び出された挙句周りの人に

「次こいつ寝たら殴っていいからな」

と、言われるぐらいになってしまった人もいました。ここまで行くと信用を回復するのはかなり大変なので、そうなる前に良く寝るようにしましょう。

運動を意識する

運動といってもジムに行く時間もないし、毎日ランニングするのもめんどくさい・・・。そんな人のために自宅でトレーニングできる器具を揃えてみました。

基本的に毎日ジムに行ったりはしていません。ジムは確かに良いのですがどうしても家でやりたいこともあるので、毎日行くのは少し厳しいです。

その代り家で筋トレするようにしています。幸いなことに標準体型を保つことができているので、現在はこれで十分だと思っています。

もちろんこの辺は、目的や体質によると思うので専門家に相談しよう。

家では基本的に下記の道具を使って、運動（というか、トレーニング）を行なっています。

プッシュアップバー

SINTEX(シンテックス) プッシュアップバー

シンテックストータルフィットネスプッシュアップバー

名前の通り腕立て伏せだけに使用。通常より深く体を倒すことができるので、肩と肘の関節の稼働量が通常と比べて大きくなります。

そのため、広範囲で筋肉にきかせられます。肩甲骨のあたりが良くコル人にはお勧めかも？

腹筋ローラー

普通の腹筋よりも強度を自由に変えることができ、かつ上半身全体を鍛えられる。

腰を痛めやすいので私のようにギックリ腰もちの人間は注意が必要ですが、一日十回でもかなり鍛えることができます。

Soomloom アブホイールエクササイズウィルスリムトレーナー超静音腹筋ローラーエクササイズローラー膝を保護するマット付き

Soomloom アブホイールエクササイズウィルスリムトレーナー腹筋ローラー膝を保護するマット付き

ケトルベル

FIELDOOR ケトルベル 4kg / 5kg / 8kg / 10kg / 12kg / 16kg / 20kg / 24kg ソフトなPVCコーティング音軽減キズ防止体幹トレーニング

ケトルベル 12kg

12kgのものを使用。これは筋力というよりも、家で有酸素運動をする為に購入しました。詳しい使い方はYoutube等にたくさん動画があるのでそちらを参考にして下さい。

これでスイングだけしても初めてなら数十秒で息が上がるくらい疲れるので、外でランニングする時間が取れない人にはとてもお勧めです。でも、部屋の中でケトルベルをひたすら振り回して汗をかいているのは・・・何かさみしいところもあります。

社会人がパフォーマンスを維持するために～まとめ

まとめ

パフォーマンスを維持するには第一にはしっかりとした睡眠が必須！
家でも運動できる方法はあります！無理にジム行ったりランニングするくらいなら家で鍛えましょう！